Você já terminou o dia com a sensação de estar mais inchado, com as pernas pesadas, os dedos mais apertados nos anéis ou a barriga aparentemente maior? É muito comum eu receber no meu consultório, pessoas com essas queixas. Esses sinais podem estar relacionados à retenção de líquidos, uma condição que ocorre quando há acúmulo de líquido nos tecidos do organismo.
Entre os fatores que podem contribuir para o inchaço estão o consumo excessivo de sódio, as alterações hormonais, o sedentarismo, o tempo prolongado na mesma posição e algumas condições de saúde. Por isso, antes de buscar soluções milagrosas, é importante entender o que pode estar por trás desse desconforto.
O primeiro passo é observar a alimentação. O excesso de sódio, presente principalmente em alimentos ultraprocessados, embutidos, temperos prontos, macarrão instantâneo e alguns produtos industrializados, pode favorecer a retenção de líquidos em pessoas suscetíveis.
Por outro lado, uma alimentação variada, rica em frutas, verduras, legumes e alimentos naturais, ajuda a fornecer nutrientes importantes para o equilíbrio do organismo. Alimentos como banana, feijão, abacate e folhas verdes são fontes de potássio, mineral que participa do equilíbrio dos líquidos corporais.
A hidratação também merece atenção. Beber água regularmente ajuda o organismo a manter suas funções normais. Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, restringir a ingestão de água não é uma estratégia adequada para combater o inchaço.
Outro ponto importante é a prática de atividade física. Movimentar o corpo e evitar permanecer muitas horas sentado ou em pé na mesma posição pode favorecer a circulação e ajudar a reduzir o inchaço, especialmente nas pernas.
Vale lembrar que nem todo inchaço representa retenção de líquidos. A distensão abdominal, por exemplo, pode estar relacionada a gases, constipação ou intolerâncias alimentares. Já o edema persistente pode ter relação com problemas circulatórios, renais, cardíacos ou hepáticos, além de determinados medicamentos.
Não é necessário recorrer a chás diuréticos, dietas restritivas ou suplementos por conta própria. O caminho mais seguro é procurar um profissional nutricionista para identificar a causa e adotar estratégias adequadas para cada pessoa.
Cuidar da alimentação, manter-se hidratado e praticar atividade física são atitudes simples que podem contribuir para o bem-estar. Afinal, mais importante do que desinchar rapidamente é cuidar da saúde de dentro para fora!
Isabela Mercadante Braga
CRN3: 40873
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