“Eu sei o que preciso fazer. Então, por que não consigo emagrecer?”
Essa é uma pergunta muito mais comum do que parece. Muitas pessoas começam uma dieta determinadas a mudar seus hábitos. Nos primeiros dias, tudo parece funcionar. O peso diminui, a motivação aumenta e surge a sensação de que, finalmente, dessa vez vai dar certo.
Até que, depois de algumas semanas ou meses, o emagrecimento desacelera. A fome aumenta, a vontade de comer aparece com mais frequência e manter a dieta começa a ficar cada vez mais difícil.
E então vem a culpa: “Eu não tenho força de vontade.”
Mas será que é realmente isso?
Emagrecer não é apenas “fechar a boca”
Nosso organismo possui mecanismos extremamente complexos para controlar fome, saciedade e gasto de energia. Quando reduzimos a ingestão de calorias e perdemos peso, o corpo pode responder aumentando os sinais relacionados à fome e reduzindo parte do gasto energético.
Isso significa que o organismo não está simplesmente “atrapalhando” o emagrecimento. Ele está tentando se adaptar à nova situação. Por isso, quanto mais radical for a restrição, maior pode ser a dificuldade de manter aquele padrão alimentar por muito tempo.
A balança não conta toda a história
Outro erro comum é avaliar o sucesso do emagrecimento apenas pelo número mostrado na balança. Duas pessoas podem perder 5 kg e apresentar resultados completamente diferentes na composição corporal.
Uma pode ter perdido principalmente gordura, enquanto outra pode ter perdido uma quantidade significativa de massa muscular. Por isso, durante um processo de emagrecimento, preservar a massa muscular é importante. Alimentação adequada, consumo suficiente de proteínas e treinamento de força são estratégias que podem contribuir para esse objetivo.
O sono e o estresse também importam
Você já percebeu que, depois de uma noite mal dormida, parece muito mais difícil controlar a alimentação? Isso não acontece por acaso.
Sono inadequado e estresse podem influenciar fome, saciedade, disposição para atividade física e até mesmo nossas escolhas alimentares. Por isso, falar sobre emagrecimento sem falar sobre sono, rotina e comportamento é deixar uma parte importante da história de fora.
E por que o peso volta?
Porque emagrecer não é necessariamente o mesmo que conseguir manter o peso perdido. Dietas muito restritivas podem gerar resultados rápidos, mas, se a pessoa não consegue manter aquele padrão alimentar, o peso pode voltar.
O grande desafio não é encontrar uma dieta que funcione durante algumas semanas. É encontrar uma estratégia que funcione na vida real. Uma alimentação que caiba na rotina, que permita momentos sociais, que não dependa de perfeição e que seja possível manter mesmo depois que o objetivo inicial for alcançado.
Talvez o problema não seja você
Se você já tentou várias dietas e sentiu que “falhou”, talvez seja hora de mudar a pergunta.
Em vez de: “Por que eu não consigo seguir uma dieta?” Experimente perguntar: “Essa estratégia realmente foi pensada para ser sustentável para mim?”
Emagrecer não precisa significar passar fome, cortar todos os carboidratos ou viver em restrição. O objetivo deve ser construir uma relação mais equilibrada com a alimentação, reduzir gordura corporal, preservar massa muscular e desenvolver hábitos que possam acompanhar você por muito tempo.
Porque uma dieta que funciona por 30 dias pode até ajudar a emagrecer. Mas uma alimentação que você consegue manter por anos pode ajudar a transformar sua saúde.
Isabela Mercadante Braga
CRN3: 40873
Contato: (18) 99610-8586
Reprodução do texto autorizada mediante créditos ao Portal Acontece Assis e a Colunista Isabela Mercadante, acompanhado do link para o conteúdo original.